De ce este important sa consumam vitamina C?

Sănătate - 25 Noiembrie 2009

• Inapoi
• Printeaza
• Trimite unui prieten

Vitamina C este o vitamina importanta, cu rol antioxidant pe care organismul o utilizeaza pentru ca noi sa putem fi puternici si sanatosi. Vitamina C ajuta la mentinerea oaselor, musculaturii, precum si a vaselor de sange. De asemenea, vitamina C contribuie la formarea colagenului si ajuta organismul in procesul de absorbtie a fierului.

Aceasta nu vindeca neaparat raceala desi ajuta la prevenirea complicatiilor racelii, dar contribuie la intarirea si protectia sistemului imunitar, la prevenirea bolilor cardiovasculare, problemelor de sanatate prenatale, bolilor de ochi si imbatranirii pielii.

Vitamina C se gaseste in mod natural in legume si fructe, in special portocale si alte citrice. Aceasta vitamina este de asemenea disponibila ca un supliment dietetic natural, sub forma de pastile de vitamina C si comprimate masticabile.

Vitamina C poate preveni sau trata simptomele racelii?

In general, la primele simptome de raceala, multi oameni se gandesc sa ia vitamina C care reprezinta un tratamnet larg acceptat, dar in ciuda utilizarii sale la scara larga, expertii spun ca exista dovezi foarte putine ca vitamina C ar ajuta la tratarea unei raceli.

Vitamina C a fost studiata timp de multi ani ca un tratament posibil pentru raceli sau ca o modalitate de a preveni raceala. Dar, concluziile au fost oarecum contradictorii. In cele din urma, expertii au descoperit ca vitamina C nu contribuia in mare masura la prevenirea sau tratarea racelii.

Intr-un studiu din iulie 2007, cercetatorii au vrut sa descopere daca luata in cantitatea de 200 de miligrame pe zi, vitamina C ar putea reduce frecventa, durata, sau severitatea unei raceali. Dupa 60 de ani de cercetare au descoperit ca, atunci cand sunt luate dupa instalarea unei raceli, suplimentele de vitamina C nu reduc perioada de manifestare si nici severitatea acesteia. Daca este administrata zilnic, vitamina C reduce foarte putin perioada de manifestare a acesteia, cu 8% la adulti si 14% la copii.

Ce inseamna acest lucru?

Un adult care sufera de o raceala timp de 12 zile pe an, va suferi de raceala 11 zile pe an, daca acesta a luat zilnic o doza mare de vitamina C, in cursul acelui an.
In cazul unui copil care sufera de raceala aproximativ 28 de zile pe an, daca acesta va lua zilnic vitamina C, perioada in care ar fi racit s-ar reduce la 24 de zile.

Ce cantitate de vitamina C trebuie sa consumam?

In general, este bine sa ne asiguram necesarul de vitamina C prin consumul de fructe si legume. De asemenea, luata in cantitatile recomandate de medici, vitamina C nu este periculoasa pentru sanatatea oamenilor. Doza recomandata este de 90 mg pe zi pentru barbati si 75 mg pentru femei.
Dozele mari de vitamina C (mai mult de 2000 de miligrame pe zi pentru adulti) pot provoca pietre la rinichi, greata si diaree.

Daca nu sunteti sigur cu privire la consumul de vitamina C pentru prevenirea racelilor, discutati cu medicul dumneavoastra care va poate raspunde la orice intrebari cu privire la vitamina C si raceli.

Surse naturale de vitamina C

* Pepenele galben, 1 ceasca: 59 mg Vitamina C
* Suc de portocale, 1 ceasca: 97 mg
* Broccoli, fierte, 1 ceasca: 74 mg de
* Varza rosie, 1 / 2 ceasca: 40 mg
* Ardei gras, 1 / 2 ceasca, 60 mg de
* 1 Kiwi, : 70 mg
* Suc de rosii, 1 pahar: 45 mg

Rolul suplimentelor alimentare in prevenirea racelilor

Avem nevoie de vitamina C pentru un sistem imunitar sanatos, cu toate acestea ar trebui sa ne asiguram necesarul de vitamina C prin consumul de fructe si legume.
Nu exista dovezi stiintifice actuale pentru a sustine ideea ca, luand doze mari de vitamina C veti preveni sau a reduce simptomele de raceala sau de gripa, cu toate acestea puteti lua suplimente nutritive daca nu consumati suficient de multe legume si fructe.

Zincul

Suplimentele de zinc sunt niste minerale care sunt necesare pentru un sistem imunitar sanatos si sunt adesea recomandate pentru tratarea racelii. Unele stiudii au demonstarat ca luat in termen de 24 ore dupa inceperea unei raceli, zincul poate ajuta la reducerea simptomelor. Zincul poate ajuta si la ameliorarea durerilor de gat.

Echinaceea

Aceasta planta este disponibila ca supliment alimentar si este utilizata pentru a preveni sau reduce durata de manifestare a unei raceli obisnuite. Unele studii au demonstrat ca echinaceea este eficienta in tratarea racelilor, mai ales florile acestei plante.

Probioticele

Aceste “bacterii prietenoase” contribuie la mentinerea sanatatii tractului digestiv si par sa aiba un anumit efect benefic asupra sistemului imunitar. Probioticele pot fi gasite in suplimente alimentare sau ca ingredient nutritive in produsele alimentare, precum iaurtul si altele. Cercetatorii sprijina utilizarea de probiotice pentru reducerea simptomelor si duratei unei raceli.

Cea mai buna metoda de a va mentine sanatosi si de a tine cat mai departe raceala este sa aveti o alimentatie bogata in legume si fructe, sa faceti multa miscare si sa va odihniti suficient.

Gradinite.com